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下面讓著名床墊廠家教你10個(gè)幫助睡眠的小貼士：
   1.即使在周末也盡量保持規(guī)律的睡眠時(shí)間。有計(jì)劃地睡眠幫助穩(wěn)定身體的睡眠周期使您在夜晚更容易入睡。

    2.睡前兩小時(shí)盡量少吃。如果你心臟不好，避免食用辛辣或脂肪含量高的食物。同樣，在睡前不宜飲用大量的水，以防在夜間驚醒影響睡眠質(zhì)量。

    3.在夜晚盡量不碰含尼古丁，咖啡因和酒精的食物或飲品。這些刺激物會(huì)使您清醒不易睡著。吸煙者經(jīng)常在晚上經(jīng)歷斷癮癥狀，而在床上吸煙是很危險(xiǎn)的。在睡前八小時(shí)避免飲用含咖啡因的飲品，雖然你的身體不會(huì)儲(chǔ)存咖啡因，但是咖啡因?qū)δ闵眢w產(chǎn)生的影響需要經(jīng)過(guò)好幾個(gè)小時(shí)才會(huì)失效。同樣，雖然酒精通常被認(rèn)為有催眠作用，事實(shí)上也是擾亂睡眠的因素之一。

    4.經(jīng)常鍛煉。規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，特別是有氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助你更快地更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。但是，對(duì)某些人來(lái)說(shuō)，夜晚進(jìn)行運(yùn)動(dòng)會(huì)使他們更興奮，不易睡著。

    5.使你們的臥室保持涼爽，安靜舒適且不透光。布置一個(gè)理想的睡眠場(chǎng)所，按照你的喜好調(diào)整燈光，溫度，適度。使用厚窗簾，AM罩耳塞，厚毯子，風(fēng)扇或是其他東西來(lái)制造一個(gè)符合你睡眠需要的臥室。

    6.在夜晚進(jìn)入睡眠。小憩可能會(huì)影響晚間睡眠，所以盡量控制在半個(gè)小時(shí)之內(nèi)在午后進(jìn)行。如果你在晚上工作，在睡覺(jué)時(shí)將窗簾拉上避免調(diào)整生物鐘的陽(yáng)光擾亂你的睡眠。如果你在早上工作，晚上休息，但還是睡不醒，建議把窗簾打開(kāi)，讓早上的陽(yáng)光叫醒你。深圳市雅莉名家具有限公司

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