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最近騎行服小編找個(gè)機(jī)會(huì)請(qǐng)教身邊的單車前輩, 其中有一位朋友, 特地問(wèn)我每一次騎完車后有沒(méi)有做"冷身運(yùn)動(dòng)"? 冷身運(yùn)動(dòng)?! 不是才剛騎完車回來(lái)?這一問(wèn)才知道運(yùn)動(dòng)的學(xué)問(wèn)可真多, 我們從小都知道運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng), 但從來(lái)沒(méi)有一個(gè)老師說(shuō)運(yùn)動(dòng)完還要做冷身運(yùn)動(dòng), 進(jìn)一步請(qǐng)教才知道冷身運(yùn)動(dòng)對(duì)于喜愛(ài)騎單車的朋友是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。

冷身運(yùn)動(dòng)也有人稱為緩和運(yùn)動(dòng), 英文是cool down, 跟開(kāi)車一樣, 回到家把車子停好, 大家都知道車子剛跑完引擎還很熱, 不能馬上把油門關(guān)閉讓引擎停止, 因?yàn)橐�擎在剛高速檔跑完, 理論上會(huì)預(yù)測(cè)車主還是有可能再加快油門, 所以會(huì)讓引擎維持在一定轉(zhuǎn)速以上以能馬上因應(yīng)加速油門的指令, 所以當(dāng)我們把車子停好并停在P檔或N檔一段時(shí)間, 就可以看到引擎轉(zhuǎn)速會(huì)慢慢降下來(lái), 此時(shí)把引擎關(guān)閉才能讓汽車引擎維持最佳狀態(tài); 人的心臟與汽車引擎一樣, 如果每一次騎完腳踏車就立即下車坐下來(lái)休息, 沒(méi)有讓自己的心跳透過(guò)一定的時(shí)間與速率慢慢降下來(lái), 這樣跟停好就馬上把引擎關(guān)起來(lái)是一樣......很傷!但到底要怎么做呢?

想到自己每一次都用心跳表, 要把今天騎車的記錄做一個(gè)停止的動(dòng)作時(shí), 心跳表都會(huì)顯示"Start cool down?" 因?yàn)橐酝�都是已�?jīng)坐在椅子上了, 所以都是直接按"No"的按鈕再按"Save", 經(jīng)過(guò)朋友提醒, 上周騎車回到家門口前, 按心跳表停止鍵時(shí)看到Start cool down字眼, 這一次就是直接按"Yes", 就看到5mins的倒數(shù)計(jì)時(shí), 才發(fā)現(xiàn)是要提醒剛運(yùn)動(dòng)完的你再進(jìn)行5分鐘的緩和運(yùn)動(dòng)(可以視情況延長(zhǎng)), 所以鼻子摸摸自知之明地再跨上腳踏車, 切換較輕檔, 在家中附近的平路慢慢繞圈, 也許因?yàn)閮?nèi)心知道是要準(zhǔn)備休息的心理狀態(tài), 腿部肌肉就不會(huì)特地出力, 幾乎是以前腳帶動(dòng)后腳轉(zhuǎn)動(dòng)方式進(jìn)行雙腳繞圈, 也就是不進(jìn)行"踩踏"這件事, 就這樣第一次看到自己的心率數(shù)字慢慢地下降緩和, 如果把心率下降的數(shù)字與時(shí)間轉(zhuǎn)變?yōu)閳D型, 真的就是一條緩慢下降的曲線, 就慢慢地讓心跳下降到100~120BPM, 也就是最高心率的50~60%區(qū)間內(nèi), 與之前立即下車休息心跳的感覺(jué)真的不一樣, 當(dāng)5分鐘結(jié)束后心跳表嗶嗶聲提醒, 此時(shí)再調(diào)頭騎回家, 但這一小段路騎車的感覺(jué)就好像回到平日在平路上走路的感覺(jué), 也就是回到"沒(méi)有運(yùn)動(dòng)"的狀態(tài), 真的差很大! 當(dāng)然回到家再做其他事情, 身體的感覺(jué)與以前真的不一樣, 以前在回家洗澡時(shí)有時(shí)都還會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)喘或心悸的感覺(jué), 第一次進(jìn)行冷身的動(dòng)作, 身體就馬上感受到心臟(心跳)與肌肉有一起放松的狀態(tài)。

當(dāng)然cool down的好處還有很多, 包括加速體內(nèi)廢棄物(乳酸等)的代謝, 讓血液緩和流回內(nèi)臟, 讓身體與肌肉緩慢降溫及保持肌肉的彈性等優(yōu)點(diǎn), 當(dāng)然單次的騎乘過(guò)度造成肌肉酸痛狀況的話, 是要再搭配其他的處置程序, 但個(gè)人在親自體驗(yàn)cool down的好處后, 才驚覺(jué)這個(gè)動(dòng)作的重要與必要, 也發(fā)現(xiàn)身邊的許多車友都忽略這個(gè)自我保護(hù)的動(dòng)作, 自己的腳踏車都擦的那么勤快, 腳踏車動(dòng)力的真正來(lái)源——自己的心臟當(dāng)然也要好好保養(yǎng), 真心地希望能讓所有喜歡騎車的朋友, 能因?yàn)楦�了解單車運(yùn)動(dòng)而換得真正的健康!