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背著沉甸甸書(shū)包上學(xué)的孩子，拎著滿滿一購(gòu)物袋菜的老人，挎著又大又重背包的時(shí)髦女性……不少人都深受背包所害。美國(guó)一項(xiàng)新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，背包過(guò)重對(duì)身體不同部位造成傷痛的幾率分別為：脖子57%、手臂20%、后背53%和肩膀84%。通常容易引起脊柱彎曲、駝背、頭痛、關(guān)節(jié)炎、上背和頸部肌肉拉傷、手臂麻木刺痛等。美國(guó)《預(yù)防》雜志最新載文，刊出專(zhuān)家推薦的一些防止背包傷痛的具體措施。 http://www.100case.cn
1．斜挎背包。大包可以斜挎，包帶盡量短些，以防背包擺動(dòng)。美國(guó)紐約脊椎護(hù)理專(zhuān)家馬休·庫(kù)寧哈姆博士表示，斜挎背包可使身體承載更大重量，腰部壓力相對(duì)減輕。盡量用肩膀背包，不要用手肘拎包，否則不僅會(huì)對(duì)肩頸造成壓力，還會(huì)造成手肘血液流通不暢，最傷身體。另外，將一個(gè)大包分成兩個(gè)小包背，也可以防止肘部及背部傷痛。
2．收縮小腹。美國(guó)匹茲堡整形外科專(zhuān)家旺達(dá)·賴(lài)特博士表示，背包時(shí)要收緊腹肌，中心稍微前移，雙肩自然下垂。
3．經(jīng)常換肩。美國(guó)脊椎指壓治療師斯科特·鮑切博士表示，總用一邊肩膀背包會(huì)導(dǎo)致肌肉受力過(guò)大，造成永久性損傷。因此，每幾分鐘應(yīng)該換肩，左右交替，輪流背包。
4．背帶要寬。背包帶太細(xì)，壓力會(huì)更大，背包帶寬度至少應(yīng)為5厘米。最好選擇材質(zhì)輕（如尼龍或布包）、金屬配件少的小型背包。
賴(lài)特博士表示，感覺(jué)身體肌肉緊繃、背包勞累時(shí)可以進(jìn)行以下鍛煉，放松身體，同時(shí)增強(qiáng)肌肉，防止肌肉勞損。1．轉(zhuǎn)動(dòng)脖子。頭部按照順時(shí)針?lè)较蚵D(zhuǎn)動(dòng)5—10圈，然后再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)5—10圈。
2．拉伸頸脖。站立，將右手從腦后伸至左耳附近，輕輕將頭部拉向右肩，10秒后換另一側(cè)重復(fù)做。
3．拉力帶訓(xùn)練。左腳踩住拉力帶，右腳后退成弓步。右手握住拉力帶，慢慢向后拉，肘部貼近肋骨。保持片刻，然后恢復(fù)原位。做12—15次，然后換另一側(cè)，重復(fù)相同動(dòng)作。
4．轉(zhuǎn)動(dòng)肩部。站直身體，雙肩下壓。按照順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)肩部10次，再按照逆時(shí)針?lè)较颍貜?fù)相同動(dòng)作。
5．雙臂拉力訓(xùn)練。將拉力帶的中間固定在門(mén)上，雙手分別握住其兩端手柄，舉過(guò)頭頂，肘部下拉至身體兩側(cè)。保持片刻，然后雙手上舉回位，重復(fù)動(dòng)作12—15次
