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背著沉甸甸書包上學(xué)的孩子，拎著滿滿一購物袋菜的老人，挎著又大又重背包的時髦女性……不少人都深受背包所害。美國一項(xiàng)新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，背包過重對身體不同部位造成傷痛的幾率分別為：脖子57%、手臂20%、后背53%和肩膀84%。通常容易引起脊柱彎曲、駝背、頭痛、關(guān)節(jié)炎、上背和頸部肌肉拉傷、手臂麻木刺痛等。美國《預(yù)防》雜志最新載文，刊出專家推薦的一些防止背包傷痛的具體措施。 http://www.100case.cn

1．斜挎背包。大包可以斜挎，包帶盡量短些，以防背包擺動。美國紐約脊椎護(hù)理專家馬休·庫寧哈姆博士表示，斜挎背包可使身體承載更大重量，腰部壓力相對減輕。盡量用肩膀背包，不要用手肘拎包，否則不僅會對肩頸造成壓力，還會造成手肘血液流通不暢，最傷身體。另外，將一個大包分成兩個小包背，也可以防止肘部及背部傷痛。

2．收縮小腹。美國匹茲堡整形外科專家旺達(dá)·賴特博士表示，背包時要收緊腹肌，中心稍微前移，雙肩自然下垂。

3．經(jīng)常換肩。美國脊椎指壓治療師斯科特·鮑切博士表示，總用一邊肩膀背包會導(dǎo)致肌肉受力過大，造成永久性損傷。因此，每幾分鐘應(yīng)該換肩，左右交替，輪流背包。

4．背帶要寬。背包帶太細(xì)，壓力會更大，背包帶寬度至少應(yīng)為5厘米。最好選擇材質(zhì)輕（如尼龍或布包）、金屬配件少的小型背包。

賴特博士表示，感覺身體肌肉緊繃、背包勞累時可以進(jìn)行以下鍛煉，放松身體，同時增強(qiáng)肌肉，防止肌肉勞損。1．轉(zhuǎn)動脖子。頭部按照順時針方向慢慢轉(zhuǎn)動5—10圈，然后再逆時針轉(zhuǎn)動5—10圈。

2．拉伸頸脖。站立，將右手從腦后伸至左耳附近，輕輕將頭部拉向右肩，10秒后換另一側(cè)重復(fù)做。

3．拉力帶訓(xùn)練。左腳踩住拉力帶，右腳后退成弓步。右手握住拉力帶，慢慢向后拉，肘部貼近肋骨。保持片刻，然后恢復(fù)原位。做12—15次，然后換另一側(cè)，重復(fù)相同動作。

4．轉(zhuǎn)動肩部。站直身體，雙肩下壓。按照順時針方向轉(zhuǎn)動肩部10次，再按照逆時針方向，重復(fù)相同動作。

5．雙臂拉力訓(xùn)練。將拉力帶的中間固定在門上，雙手分別握住其兩端手柄，舉過頭頂，肘部下拉至身體兩側(cè)。保持片刻，然后雙手上舉回位，重復(fù)動作12—15次