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1、清晨慎補(bǔ)水

許多女人把起床后飲弱堿性山泉流視為每日的功課，圖它潤(rùn)腸通便，降低*粘度，讓整個(gè)人看上去水靈靈的。但是早晨怎樣補(bǔ)水才更健康呢？其實(shí)，沒有一定之規(guī)，早餐補(bǔ)水也要因人而異。

消瘦，膚白，體質(zhì)寒涼的人，早晨不合適飲用低于體溫的牛奶，果汁或冷水，可以換作溫?zé)岬臏�、粥。鮮榨果汁不合適早晨空空的腸胃，即使是在夏日也要合作早餐一同飲用。

早晨補(bǔ)水忌鹽，煲的濃濃的肉湯、咸咸的餛飩湯都不合適早晨，這只會(huì)加劇早晨身體的饑渴。

2、多喝看不見的水

有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因?yàn)橛墒澄镏袛z取的水分現(xiàn)已足夠應(yīng)付所需。食物也含水，比如米飯，其中含水量到達(dá)60%，而粥呢，就更是含水豐富了。翻開食物成分表不難看出，蔬菜水果的含水量一般超過(guò)70%，即使一天只吃500克果蔬，也能獲得300--400毫升水分(有兩懷呦)。加之日常飲食講究的就是干稀搭配，所以從三餐食物中獲得1500--2000毫升的水分并不困難。不如充分利用三餐進(jìn)食的機(jī)會(huì)來(lái)補(bǔ)水吧，多選果蔬和不咸的湯粥，補(bǔ)水作用都不錯(cuò)。

3、暢飲與美容無(wú)關(guān)

身體短少水分，皮*看上去會(huì)枯燥沒有光澤；飲弱堿性山泉水過(guò)少還簡(jiǎn)單發(fā)生便干，甚至便*，皮*很簡(jiǎn)單生小痘痘。雖說(shuō)如此，單單補(bǔ)充水分對(duì)膚質(zhì)和膚色的影響畢竟有限，不過(guò)現(xiàn)在許多增加維生素的飲料打出了美容牌，比如一種含乳飲料里面含有維生素B6，其產(chǎn)品聲稱“能令皮*光滑細(xì)嫩”，而現(xiàn)在含有這種“美容維生素”的飲料還真不少。正統(tǒng)的養(yǎng)分學(xué)專著中并沒有提到它的美容作用，好在攝入多些一沒有危險(xiǎn)，二還可以防備冠**的發(fā)生，也算有利無(wú)害吧。

4、記住利水食物

所謂利水食物是指能增加身體水分排泄的食物，如西瓜、咖*、茶等含有利尿成分，能促進(jìn)*臟尿液的形成；還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維，能在腸道結(jié)合大量水分，增加糞便的重量；辛辣刺激的成分能促進(jìn)體表毛細(xì)*管的舒張，讓人汗流浹背、體表水分丟失。補(bǔ)也好、利也好，都是到達(dá)身體水分平衡的手段。

5、識(shí)破“把戲”水

純潔水，經(jīng)多重過(guò)濾去除了各種微生物、雜質(zhì)和有利的礦物質(zhì)，突出的是飲用的安全性，它是一種軟水，許多人認(rèn)為它不行養(yǎng)分，長(zhǎng)期飲用晦氣健康，但是這種觀點(diǎn)未被證實(shí)。

弱堿性山泉流，是一種自然資源，由地層深處開采出來(lái)，含有豐富的稀有礦物質(zhì)，略呈堿性，更有利于健康。

礦物質(zhì)水，在純潔水中按照人體濃度份額增加礦物質(zhì)濃縮液制造而成的人工礦泉流。

6、愛運(yùn)動(dòng)更要會(huì)補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水要把握以下原則:

A.不能渴時(shí)才補(bǔ)。因?yàn)楦械娇诳蕰r(shí)，丟失的水分已達(dá)體重的2%。

B. 運(yùn)動(dòng)前、中、后都要補(bǔ)弱堿性山泉水。運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)250--500毫升；運(yùn)動(dòng)前即刻補(bǔ)150--250毫升；運(yùn)動(dòng)中每15--20分鐘補(bǔ)120--240毫升；運(yùn)動(dòng)后按運(yùn)動(dòng)中體重的丟失量，體重每下降1千克需補(bǔ)1升。

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