以下內(nèi)容由南通天龍體育用品有限公司（啞鈴
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運(yùn)動起來，把你的身體變成一個有效的脂肪燃燒機(jī)，聽起來是不是很好玩?現(xiàn)在，頂級的啞鈴健身操就可以讓華麗變身!這幾組動作可以有效地幫助你加速心臟血液回流，改善身體循環(huán)，清除體內(nèi)囤積的脂肪。還可以加速你的肌肉生成，一舉多得。而你需要做的，就是拿起你的啞鈴，開始練習(xí)。
第一步
1. 站在地上，雙手抓住啞鈴向上舉起，手肘不能彎曲;
2. 雙手保持舉高，膝蓋下彎，身體往下蹲;
3. 恢復(fù)原來姿勢，循環(huán)練習(xí)3次;
第二步
1. 右腳在前，左腳在后成弓步;
2. 雙手抓住啞鈴，目視前方，上身挺直;
3. 右腳站直，左腳抬起，同時將雙手彎曲，啞鈴緊貼肩部位置;
4. 換成另外一邊繼續(xù)練習(xí)，兩邊各做6次;
第三步
1. 面朝下，做俯臥撐的基本姿勢，雙腳分開;
2. 雙手抓住啞鈴，撐住地面;
3. 左手撐住地面，右手彎曲，將啞鈴拉到胸旁邊，其他部位保持不動;
4. 換另一邊練習(xí)，兩邊各練習(xí)6次;
第四步
1. 雙腳前后分開站立，雙腳伸直，雙手抓住一只啞鈴的兩端，高高舉起，手肘不能彎曲;
2. 上身保持挺直，右腳彎曲，左腳跪地，循環(huán)練習(xí)這組動作;
第五步
1. 站在地上，雙手抓緊一只啞鈴的兩端，身體前傾，右腳彎曲，左腳向左完全伸展;
2. 左腳完全站直，同時將身體重心收回到左腳處，右腳彎曲抬起，雙手向前伸直，與肩同高;
3. 兩邊循環(huán)練習(xí)3次。
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