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在家如何用啞鈴健身
在家如何用啞鈴健身
產品價格:¥100(人民幣)
  • 規格:完善
  • 發貨地:江蘇
  • 品牌:
  • 最小起訂量:1套
  • 免費會員
    會員級別:試用會員
    認證類型:未認證
    企業證件:未通過
    認證信息:未認證

    商鋪名稱:南通天龍體育用品有限公司

    聯系人:鄭多燕(先生)

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    企業郵箱:teenloo@163.com

    聯系地址:江蘇省如東縣岔河鎮

    郵編:22640

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    商品詳情

      以下內容由南通天龍體育用品有限公司(啞鈴http://www.shgg188.com)提供,如需轉載請注明此處!

      家庭啞鈴訓練計劃:
      1熱身運動 大約10分鐘,可以使得身體微微出汗就可以了。
      隨意選擇:跳繩、跑步、爬樓梯、蹲下起立等
      2力量運動
      第一天,目標肌肉:胸,動作:平板啞鈴飛鳥6組x8個、平板啞鈴臥推5組x8個、俯臥撐:6組x用盡全力
      第二天,目標肌肉:背,動作:單臂啞鈴劃船7組x8個、俯身啞鈴劃船5組x8個、直腿硬拉:6組x8個
      第三天,目標肌肉:肩,動作:啞鈴推舉5組x8個、俯身飛鳥5組x8個、單臂啞鈴前平舉:5組x8個、直立劃船:5組x8個
      第四天,目標肌肉:肱二 肱三,動作:啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x8個、窄距臥推3組x8個、單臂頸后臂屈伸3組x8個、背后臂屈伸2組x8個
      第五天,目標肌肉:腿,動作:剪步蹲3組x8個、單腿深蹲4組x8個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x8個
      第六天,目標肌肉:背 腰腹,動作:引體向上2組x力竭、單臂啞鈴劃船3組x8個、俯身啞鈴劃船3組x8個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x用盡全力、轉腰2組x40個、卷側腹2組x用盡全力、提鈴體側屈3組x12個
      運動6天休息一天
      3有氧運動,任意選擇下邊的運動,做夠10分鐘的有氧運動,要有那種辛苦堅持的感覺,堅持不了的時候就慢一點。時間在10-20分鐘
      A爬樓梯 B慢跑 C跳繩 D競走 E原地跑
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      鄭多燕健身球:http://www.teenloon.net/

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