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很多想健身的朋友，不知道如何開(kāi)始、如何鍛煉、如何去做每周的計(jì)劃？在這里，主要針對(duì)健身最常用的器械-啞鈴，介紹啞鈴健身初級(jí)計(jì)劃與方法，主要幫助剛剛進(jìn)入健身且有些迷茫的朋友，可以做個(gè)依據(jù)。隨著健身時(shí)間的推移和經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，你將摸索出一套更符合自己的健身計(jì)劃。
首先，在這里糾正一個(gè)觀點(diǎn)，就是經(jīng)常看到很多朋友想幾個(gè)月到達(dá)什么效果、或者一時(shí)心血來(lái)潮鍛煉一時(shí)、或者去找什么快速的健身方法，這些都是錯(cuò)誤的。健身是一項(xiàng)工程，一項(xiàng)持久的工程。要想達(dá)到健美運(yùn)動(dòng)員那傲人的身材、完美的比例，那絕不是一蹴而就的，你要把健身當(dāng)作是一種愛(ài)好、一種習(xí)慣，甚至是一番事業(yè)。
啞鈴健身初級(jí)階段一般6個(gè)月左右，以熟悉啞鈴健身動(dòng)作和體會(huì)肌肉發(fā)力過(guò)程為主，同時(shí)能使身體各部位肌肉群均得到鍛煉；對(duì)鍛煉的部位以大肌群（胸、背、四肢和肩部）為主，小肌群為輔，故在鍛煉過(guò)程中多加入些基本動(dòng)作（復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作），即能調(diào)動(dòng)多個(gè)肌群參與的動(dòng)作。
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