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夏天來(lái)啦，你要不要練胸肌？今天傳統(tǒng)的練胸肌的方法我們不說(shuō)，我們說(shuō)的呢是關(guān)于我們胸肌的內(nèi)沿、外沿以及上沿。
第一個(gè)我們要說(shuō)的是我們胸肌的內(nèi)沿。如何把我們胸肌內(nèi)沿練出來(lái)呢？今天我們教你訓(xùn)練來(lái)用胸肌夾鋼筆。
首先把我們的雙手并在一起，做磚石俯臥撐。這樣才能把我們胸肌的內(nèi)沿最大化的擠壓，我們的肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋、腳跟要永遠(yuǎn)保持一條直線。下來(lái)的時(shí)候吸氣，上來(lái)呼氣。下去的位置，我的胸口離地面一個(gè)拳頭就可以。
接下來(lái)我們要介紹的是我們胸大肌的下沿。在做胸肌下沿的時(shí)候我們的目標(biāo)是我們左側(cè)，把我們的左手往前邊移一點(diǎn)點(diǎn)，做蜘蛛式的俯臥撐。具體就是，在我們做正常俯臥撐這個(gè)位置的時(shí)候，要把我們的胸大肌的下沿，左側(cè)哦，要拉的更長(zhǎng)一點(diǎn)，才會(huì)有更大的刺激效果。
胸大肌上沿的訓(xùn)練，一開(kāi)始我們選正常姿勢(shì)的俯臥撐，吧我的腳墊高。還是一樣的，我的腳跟、膝蓋和臀部在一條直線上，每次下去吸氣，上來(lái)呼氣。胸口、鎖骨靠近墊子離2、3公分就可以。
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